CINDY lo hicimos el 20/11/13 Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets Calentamiento Burguerner para Snatch con barra 8/6/4 Reps. de Snatch subiendo de Peso en cada round Weightlifting (Snatch) A- STRENGTH: Snatch 3-3-2-2-2 reps. […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 5 burpees 10 air squat jump Weightlifting (Push Press) 5 x 4 push press Metcon OTM 4’ 10 burpees 1’ rest Metcon (Tiempo) 400 m run 4 rounds for time [100 m pinched disk (15/10) 8 thruster @ 80% 4rm […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano en el sitio 10 hrpu 10 american kb swing Weightlifting (Bench Press) 5 x 4 bench press Metcon (Tiempo) 5 rounds 50 double unders 10 plyo push up (2 discos de 20/10 a cada lado) (controlar que el plyo se […]

Warmup 500 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para Clean & Jerk Metcon Front squat 12-10-8-6-4 Press in split 4 x 4 Floating deadlift + tall squat clean 2 x 4 + 2 @ 60% 1rm squat clean 2 x 4 + 2 @ 70% 1rm squat clean 2 x 2 + […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 12 HRPU x 2 sets 10 Air Squat + 5 Burpees x 2 sets 10 Kipping Swing + 5 Stricts Pull Ups x 2 sets Weightlifting (Weighted Pull-up) A- STRENGTH: Weighted Pull-Ups – 5 x 5 reps. *Aumentar peso en cada Round Metcon (Tiempo) B- […]

Warmup 1000 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds Paso lagarto 10 hrpu 10 air squat jump 10 ring rows Weightlifting (Overhead Squat) 5 x 4 OHS Metcon (Tiempo) Girl ‘Barbara’ (modified) 5 rounds 20 pull ups 30 push ups 40 sit ups 50 air squat Time Cap: 20’

Warmup 500 m Run Or Row Paso de gusano + 12 Sit Up x 2 sets Salto hacia adelante con sentadilla + 10 Push Up x 2 sets Calentamiento para push Jerk: 1 Round con barra sola: 6 Jerk Drive (https://youtu.be/ue7zmepmunM) + 6 Push Press + 6 Jerk Balance + 6 Push Jerk ( barra […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 5 C2B 10 T2B Weightlifting (Bench Press) 6-6-6-4-4 bench press Metcon (Tiempo) For time 200 m run 8-6-4-2-4-6-8 ring muscle up squat snatch @ 75% 1rm Time Cap: 20’

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 HRPU x 2 sets 10 Air Squat + 5 Burpees x 2 sets 1 minuto corriendo en el sitio cada 20´´ subimos el ritmo para acabar los diez ultimos segundos con un sprint x 2 sets (Rest 1´ entre las rondas + 10 KB […]

Warmup CALENTAMIENTO: -AROUND THE BODY: 10 R/L -FIGURA DE 8: 8 R/L -SWING A DOS MANOS 180 º: 30´´ x 3 sets. /Rest 30“ -CLEAN AND JERK: : 1´ x 3 Sets/Rest 40´´(30´´ con 1 mano y 30´´ con la otra) Metcon STRENGTH: 5 ROUNDS: BENT OVER ROW DOUBLE KB (Subir de peso en cada […]