Warmup

500 m Run Or Row
Paso de gusano + 12 Sit Up x 2 sets
Salto hacia adelante con sentadilla + 10 Push Up x 2 sets
Calentamiento para push Jerk: 1 Round con barra sola:
6 Jerk Drive (https://youtu.be/ue7zmepmunM) + 6 Push Press + 6 Jerk Balance + 6 Push Jerk ( barra atrás) + 6 Push Jerks
Despues dos rondas de 6 reps de Push Jerk subiendo de peso

Weightlifting (Push Jerk)

A-STRENGTH: Push Jerk
5-3-2-2-2
Entre sets hacer half bridge(levantar cadera) sin disco 20 reps.

Metcon (Tiempo)

B- WOD: 4 Rounds for Time
21 Wall Ball Shots (20/16 lbs)
15 Toes to Bars
9 Push Press (43/30 K.)

Skill

C- ESTIRAR: Estiramos todos a la vez siguiendo las indicaciones del coach con Foam Roller