Warmup 500 m Run Or Row Paso de gusano + 12 Sit Up x 2 sets Salto hacia adelante con sentadilla + 10 Push Up x 2 sets Calentamiento para push Jerk: 1 Round con barra sola: 6 Jerk Drive (https://youtu.be/ue7zmepmunM) + 6 Push Press + 6 Jerk Balance + 6 Push Jerk ( barra […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 5 C2B 10 T2B Weightlifting (Bench Press) 6-6-6-4-4 bench press Metcon (Tiempo) For time 200 m run 8-6-4-2-4-6-8 ring muscle up squat snatch @ 75% 1rm Time Cap: 20’

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 HRPU x 2 sets 10 Air Squat + 5 Burpees x 2 sets 1 minuto corriendo en el sitio cada 20´´ subimos el ritmo para acabar los diez ultimos segundos con un sprint x 2 sets (Rest 1´ entre las rondas + 10 KB […]

Warmup CALENTAMIENTO: -AROUND THE BODY: 10 R/L -FIGURA DE 8: 8 R/L -SWING A DOS MANOS 180 º: 30´´ x 3 sets. /Rest 30“ -CLEAN AND JERK: : 1´ x 3 Sets/Rest 40´´(30´´ con 1 mano y 30´´ con la otra) Metcon STRENGTH: 5 ROUNDS: BENT OVER ROW DOUBLE KB (Subir de peso en cada […]

WOD: 2 Rounds For Time: 100 double unders 20 OHS Bar (52/36 k) 100 DU 12 Ring Muscle Up 100 DU 20 Dumbell Snatch (22’5/15 K) 100 DU 12 Muscle Up Bar TIME CAP: 14 minutos “Courtesy of CrossFit Inc.” “https://www.youtube.com/user/CrossFitHQ“

Warmup 500 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento general para snatch Metcon Drop snatch 4 x 4 Floating deadlift snatch grip 3 x 8 Tall squat snatch + hang squat snatch 2 x 4 + 2 @ 50% 1rm squat snatch 2 x 3 + 2 @ 65% 1rm 2 x 3 + […]

Warmup 1000 row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso cangrejo estirando cada 5 pasos 10 sit ups rol 10 air squat jump Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon (Tiempo) For time 100 double unders 80 sit ups 60 saltos laterales a la barra 40 air squats 20 WBS […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Calentar para Back Squat 2 sets de 20/20 Reps Back Squat con barra y con el 30% de 1 RM Weightlifting (Back Squat) A-STRENGTH: 4 Rounds 20 Back Squat […]

XV SEMANA Warmup 2 RONDAS DE 1 SECUENCIA DE: 10 GIROS DE CUELLO 5 en cada sentido 20 GIROS DE BRAZOS 10 en cada sentido 20 GIROS DE HOMBRO 10 en cada sentido 20 GIROS DE MUÑECA 10 en cada sentido 15 SQUATS SIN PESO 10 LEVANTAMIENTOS DE CADERA SALTO DE CUERDA O CORRER EN […]

Warmup 500 m Run Or Row Paso de gusano + 12 Sit Up x 2 sets Salto hacia adelante con sentadilla + 10 Push Up x 2 sets Calentamiento para push Jerk: 2 Rounds: 1 con barra sola y otra con poco peso 5 Jerk Drive (https://youtu.be/ue7zmepmunM) + 5 Push Press + 5 Jerk Balance […]