Warmup

CALENTAMIENTO:
-Paso de Oso + 15 Push Ups x 2 sets.
-16 Walking Lunge OH KB Goblet.
-12 Sit Up OH KB + 12 Air Squat KB
– Halo (Circulos por la cabeza con KB)
8 Circulos a izquierda y 8 a derecho.
– Russian KB Swing: 30´´ x 3 sets.
Rest 30“
-10 Ring Row + 10 Fondos triceps en banco x 2 sets

Skill

SKILL: DOUBLE KB BENT OVER ROW AND OVERHEAD KB. TRICEP EXTENSION. Explicación de los ejercicios.Then hacemos 5 sets de:
10 Bent Over+ 10 Overhead Tricep. Rest 1´entre sets subiendo de peso en cada set

Metcon (Tiempo)

WOD 1: 5 rounds For Time:
– Goblet Squats Push (cuando bajamos estiramos brazos al frente) 10 reps.
-Snatch 20 reps.(10R/L)
– Rusian Kb Swing(Rigido) 20 reps.
-10 Kb. Walking Lunge Back (5R/L)

Gymnastics (Sit-up)

WOD 2: ABDOMEN: 2 Rounds of:
-10 V-sit ups Kb.
– En Parejas nos pasamos la KB y hacemos una abdominal con KB y otra sin ella 40 Reps (20 cada uno/ 10 con KB y 10 sin ella (Uno la coje del culo y otro de la asa en la siguiente ronda al revés)
-15 Supermans.
Rest entre rondas 1´30´´.