Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 sit up Roll x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Walking Lunge OH KB(12/8 K) x 10 Push Up x 2 sets Weightlifting (Front Squat) A-STRENGTH: Front Squats 5-5-3-3-3 RM *Handstand Hold x 45-75 sec between sets. Rest […]

Warmup 1000 m run / row Calentamiento general articular Estiramiento general 4 x juegos de reacción Gymnastics (L-Sit) acumulate 3’ L-Sit Metcon (Tiempo) 200 m run 15 Deadlift (70/45) 9 T2B 200 m run 12 hang squat clean (70/45) 12 T2B 200 m run 9 squat clean (70/45) 15 T2B 200 m run Time cap: […]

Warmup 800 M Run Despues calentaremos haciendo una ronda de todas las estaciones del circuito haciendo las reps que consideremos en cada ejercicio con menos peso que el que luego utilizaremos en el wod Metcon (Tiempo) A-WOD:CIRCUITO METABOLICO DE 10 ESTACIONES: 5 Rounds: 100 m. Row/ 3 Man Makers. 5 Power Clean/ Pasar túnel red. […]

Warmup CALENTAMIENTO: -Paso de Oso + 15 Push Ups x 2 sets. -16 Walking Lunge OH KB Goblet. -12 Sit Up OH KB + 12 Air Squat KB – Halo (Circulos por la cabeza con KB) 8 Circulos a izquierda y 8 a derecho. – Russian KB Swing: 30´´ x 3 sets. Rest 30“ – […]

Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morning 5x Inchworm w/ Push Up 10x Kipping Swings 10 x side Grasshopper Weightlifting (Deadlift) A- Strength: 5 Rounds Deadlift x 5 Reps Front Plank x 1´ Metcon (Tiempo) B-WOD: 4 Rounds for Time 400m Run. 12 Heavy Kb Goblet Squats(24/16 K) 9 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento general para snatch Weightlifting (Power Snatch) 4-4-2-2-2 power snatch Metcon EMO2M 24’ 7 bar muscle up 5 squat snatch @ 85% 2 power snatch 10 OHS @ 85% 2 power snatch En cada ronda aumentamos 1 repetición en cada ejercicio

Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morning 5x Inchworm w/ Push Up 10x Kipping Swings 10 x side Grasshopper Weightlifting (Deadlift) A- Strength: 5 Rounds Deadlift x 5 Reps Front Plank x 1´ Metcon (Tiempo) B-WOD: 4 Rounds for Time 400m Run. 12 Heavy Kb Goblet Squats(24/16 K) 9 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento general para snatch Weightlifting (Power Snatch) 4-4-2-2-2 power snatch Metcon EMO2M 24’ 5 bar muscle up 5 squat snatch @ 85% 2 power snatch 10 OHS @ 80% 2 power snatch En cada ronda aumentamos 1 repetición en cada ejercicio

Warmup 1000 m Run Or Row Paso de cangrejo + 12 HRPU x 2 sets 30 Mountain Climber (15R/L) x 2 sets 6 minutos calentando y practicando Climb Rope (Hacer salidas desde sentado sin piernas x 3 sets) Skill A- SKILL: Climb Rope 3 x 2 Reps. Metcon (Rondas y Reps) B- WOD: AMRAP in […]