Warmup

CALENTAMIENTO:
-Paso de Oso + 15 Push Ups x 2 sets.
-16 Walking Lunge OH KB Goblet.
-12 Sit Up OH KB + 12 Air Squat KB
– Halo (Circulos por la cabeza con KB)
8 Circulos a izquierda y 8 a derecho.
– Russian KB Swing: 30´´ x 3 sets.
Rest 30“
– KB Swing One Arm : 30´´R/L x 2 sets/Rest 30“ entre sets. (30“ con 1 mano y 30“ con la otra)

Weightlifting (Kettlebel Shoulder Press)

A-STRENGHT: SHOULDER PRESS. 5 SETS DE 5 REPS. CON CADA BRAZO SUBIENDO DE PESO + KB SQUATS PUSH 5 reps

Metcon

B- WOD: 4 ROUNDS OF: ( 24/16 K)
Swing Americano (Flexible) 30 sg
Swing a 1 brazo (Rigido) 30 sg Izqa / 30 sg Dcha
Clean 30sg Izqa / 30 sg Dcha
Push press 30 sg Izqa / 30 Sg Dcha
Zancada con Kb alternate 30 sg
Remo a 1 brazo
30 sg Izqa/ 30 sg Dcha

Gymnastics (Sit-up)

ABDOMEN: 2 Rounds of:
15 V-sit ups Kb.
25 Kb sit ups.
15 Supermans.
Rest entre rondas 1´30´´.