Warmup

800 M Run
Despues calentaremos haciendo una ronda de todas las estaciones del circuito haciendo las reps que consideremos en cada ejercicio con menos peso que el que luego utilizaremos en el wod

Metcon (Tiempo)

A-WOD:CIRCUITO METABOLICO DE 10 ESTACIONES: 5 Rounds:
100 m. Row/ 3 Man Makers.
5 Power Clean/ Pasar túnel red.
10 Kb Swing/ 10 Wall Ball Shot
10 Box Jump/ 10 Abdomen con rueda/ 200m Run/10- Sprint en zig-zag entre la estructura. OJO quitar los apoyos de barras de la estructura.
Rest entre rounds 3´ (Apuntar tiempo en cada ronda y salir en parejas, pero que no se esperen las parejas cada uno a su rollo.

Skill

B- ESTIRAR: Estiraremos 5 minutos minimo con Foam Roller