Warmup 500 m Run Or Row Paso de Oso + 12 Sit Up x 2 sets 10 Burpees + 10 Mountain Climber x 2 sets 10 Wall Ball Shot + 10 Chin Ups x 2 sets Metcon (Tiempo) A-WOD 1: For Time 20 Calorie Row 10 Burpees 30 Wall Ball Shots (20/12 Lb) 10 Burpees […]
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CONTINUE READINGWarmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 5 bomber push ups 10 air squat jump Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon (Tiempo) 500 m row por debajo de 2’10’’ 8 thruster @ 70% 1rm push press 400m row por debajo de 2’00’’ 10 thruster […]
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CONTINUE READINGWarmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Hacemos 10/8/6/4 Reps de Back Squat para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 70% de 1 RM Weightlifting (Back Squat) A- STRENGTH: Back Squats […]
CONTINUE READINGWarmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso del gusano 10 air squat jump 10 sit up roll Gymnastics (Box Jump) 15’ to locate max tall box jump Metcon (Tiempo) 12-10-8 hang squat clean @ 50% 1rm squat clean 300 m run (12 y corremos, 10 y corremos, y […]
CONTINUE READINGWarmup 500 m Run or Row Paso de Gusano + 12 Sit Up x 2 sets Salto hacia adelante con sentadilla + 12 Air Squat + 6 Push Up x 2 sets 20´´ haciendo cuarto de sentadilla + 20´´ media sentadilla x 2 sets Calentamiento para Thruster: 2 Rounds: 5 High Pull, 5 Power Clean, […]
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