Warmup

CALENTAMIENTO:
-Paso de Oso + 15 Push Ups x 2 sets.
-16 Walking Lunge OH KB Goblet.
-12 Sit Up OH KB + 12 Air Squat KB
– Halo (Circulos por la cabeza con KB)
8 Circulos a izquierda y 8 a derecho.

Skill

*SKILL:SWING A DOS MANOS: 1` x 2sets. Rest 30“ (Subiendo de peso)
-SWING A 1 MANO: 1` x 2 sets/Rest 30“ entre sets. (30“ con 1 mano y 30“ con la otra)

Metcon

*WOD 1: Hacer KB. THRUSTER
1ª serie con una mano 3´ minutos descansando en el rack 5´´seg.
2ª serie 3´ con la otra mano.
2´Minutes Rest
3ª serie 2´ con dos kb y descansando en el rack 3´´.

Metcon

*WOD 2: Solo puede quedar 1 hacemos un Press de hombro y aguantamos arriba, primero un brazo y luego el otro. los que pierdan hacen burpees(12,10,8 y 6)

Metcon (Rondas y Reps)

*WOD 3: AMRAP 8´ of: Con 1 kb. hacer 1 Push Yerk/1 Thruster y un Turkish get up con una mano luego con la otra . La siguiente ronda 2 Push Yerk/2 Thrusters y 2 Turkish get up con cada mano. La 3ª ronda 3 de cada y asi hasta 7´.

Gymnastics (Sit-up)

*ABDOMEN: 2 Rounds of:
15 V-sit ups Kb.
25 Kb sit ups.
15 Supermans.
Rest entre rondas 1´30´´.