El Wod de hoy lo hicimos 7/12/13. Esta vez en vez de hacer 3 rounds como hicimos aquel dia lo vamos a hacer con 5 rounds. El Wod original era con 3 rounds pero con el tiempo lo han ido subiendo primero a 4 rounds y finalmente se ha quedado en 5 rounds.

Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso + 20 Mountain Climber x 2 sets
Paso de Carretilla + 5 burpees x 2 sets
10 Ring Row + 10 HRPU x 2 sets

Skill

A- SKILL GYMNASTIC: Practice 10´ hand stand hold (Intentando separarnos de la pared el que sepa)

Metcon (Reps)

B- WOD: “Fight Gone Bad”
5 rounds of:
Wall Ball Shot (20/12 Lb.)(Reps)
Sumo deadlift high-pull, (40/25 K.) (Reps)
Box Jump, (60/50 cm.)(Reps)
Push press, (40/25 K.) (Reps)
Row (Calories) 1´ en cada estacion, 1´descanso entre round.
SCORE: total reps en las 5 Rounds
(En el remo cada caloria es una rep.)

Gymnastics (Plank)

C- ABDOMEN:Tabata de Front Plank