Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
paso gusano en el sitio
10 hrpu
10 american kb swing

Weightlifting (Bench Press)

5 x 4 bench press

Metcon (Tiempo)

5 rounds
50 double unders
10 plyo push up (2 discos de 20/10 a cada lado) (controlar que el plyo se haga en plancha, es decir, no culebreando. De lo contrario se quitarán discos hasta que se haga en condiciones y NO SE CONTARÁ Rx)
10 american Kb swing (28/20)

Time Cap: 20’