XV SEMANA

Warmup

2 RONDAS DE 1 SECUENCIA DE:
10 GIROS DE CUELLO
5 en cada sentido
20 GIROS DE BRAZOS
10 en cada sentido
20 GIROS DE HOMBRO
10 en cada sentido
20 GIROS DE MUÑECA
10 en cada sentido
15 SQUATS SIN PESO
10 LEVANTAMIENTOS DE CADERA
SALTO DE CUERDA O CORRER EN EL SITIO
1 minuto
20 GIROS AROUND THE WORLD
10 OCHOS
Que equivale a 20 pases entre las piernas

Weightlifting (Kettlebel Clean)

5 Rounds:
20 Clean And Jerk (10R/L) (subiendo de peso en cada round)(1´Rest entre rounds)

Metcon

4 Rounds Tabata:(24/16K) (1´Rest entre rounds)
R1. SQUAT SWING
R2. CLEAN AND JERK IZQUIERDO
R3. RUSSIAN SWING (RIGIDO)
R4. CLEAN AND JERK DERECHO
R5. RUSSIAN SWING(FLEXIBLE)
R6. CLEAN AND JERK IZQUIERDO
R7. AMERICAN SWING (FLEXIBLE)
R8. CLEAN AND JERK DERECHO

Gymnastics (Sit-up)

4 x 25 reps Sit Up OH KB