Warmup

500 m Run Or Row
Paso de Oso + 12 Sit Up Roll x 2 sets
10 Ring Row + 10 Push Up x 2 sets
10 Kipping Swing + 6 Pull Ups x 2 sets

Metcon (Rondas y Reps)

A-WOD 1: 12´AMRAP:
10 Ring Rows /10 Pull-Ups/ 10 hand reléase push up.

Metcon (Tiempo)

B- WOD 2: For Time:
40 Squats Push Plate (15/10 K)
400m Run
40 Step Lunges OH Plate (15/10 K.) (Lunge en el sitio)
20 Squat Push Plate
200 m Run
20 Step Lunge OH Plate
10 Squat Push Plate
100 m Run
10 Step Lunges OH Plate

Gymnastics (Plank)

C- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)
LUMBARES: En Box Jump agarrado por el compi 25 Reps. X 2 Sets.