Warmup Warmup 200m run+ 10 rounds 2 squats kbs+2push ups+3sit ups Skill Skill agarres ninja( jaulas…) Custom Metcon (Tiempo) Wod individual Chipper 400m run Then 2 rounds of 21 Wall balls 15 DB snatch (22’5/15) o kb snatch (24/16) 9 db o kb S2OH 800m run Then 2 rounds of 21 OH KB lunges (24/16) […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 Kipping 10 KB Swing 10 DB Thrusters Custom Metcon (Tiempo) 1 – 100m run 2 – DB Snatch (1R/L) (22,5/15) 3 – DB Thrusters (22,5/15) 4 – Burpee over the DB 5 – Toes to bar 6 – Pull ups 7 […]

Warmup 2 Rounds: 200 m Run Paso de Lagartija 12 Push Up 12 Air Squat Jump Paso de carretilla (un alumno en la ronda uno y el otro en la ronda 2) Weightlifting (Bench Press) 5 Rounds not for time: DB Bench Press x 10 reps (Subiendo de peso en cada round) DB Good Mornings […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 5 paso gusano en el sitio + push up 10 sit up roll 5 burpees Custom Metcon OHS 2 x 8 @ 80% 1rm clean 2 x 4 @ 90% 1rm SDHP 4 x 6 Squat clean + front squat 2 x 3 + 8 @ […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 alternating lunges OH 1 kb 10 kb snatch Weightlifting (Snatch) 15’ locate 1rm squat snatch Custom Metcon (Tiempo) GIRL ‘Isabel’ 30 snatches (61/43) Intermediate option (52/34) Beginner option (34/25) Time cap: 13’ […]

HECHO EL 15/3/14/ Y EL 29/11/14 Y EL 22/8/15 Y EL 9/1/16 Y EL 28/5/16 Y el 12/2/17 Y EL 8/7/17 y el 25/11/17 Y EL 16/6/18 Y EL 18/8/18 Warmup 500 m Run Or Row Paso de oso y vuelta paso de lagartija 20 Giros de Brazo adelante y atras 20 giros de muñeca […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunches OH MB 10 MBC 10 push ups Gymnastics (Air Squat) 5 x 200m run 30’’ rest Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 8’ 10 burpee over the box (60/50) 10 MBC (20/16)

Warmup 2 Rounds: 200 m Run Paso de Oso Salto de Rana Walking Lunge OH KB(12/8 K) 5 Burpees Custom Metcon STRENGTH: 3 Cuestas en Sprints x 75 m (Volver al trote despacio recuperando) La cuesta es donde están las ruedas según salgo a la derecha, la que bajan siempre en los 400m. y los […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 4 rotaciones laterales en plancha a cada lado 10 passthrough 10 snatch balance Custom Metcon Push press snatch grip + snatch balance 3 x 4 + 2 High snatch pull 2 x 4 @ 90% 1rm snatch (del que mayor porcentaje tengamos, sea en […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso cangrejo, estirando cada 4 pasos 10 K2E 10 sit up roll Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Custom Metcon Tabata hand stand hold 1’ rest Custom Metcon Tabata T2B (los 20’’ se harán estando colgados de la barra y […]