Warmup

2 Rounds:
200 m Run
Paso de Lagartija
12 Push Up
12 Air Squat Jump
Paso de carretilla (un alumno en la ronda uno y el otro en la ronda 2)

Weightlifting (Bench Press)

5 Rounds not for time:
DB Bench Press x 10 reps (Subiendo de peso en cada round)
DB Good Mornings x 10 reps (Subiendo de peso en cada round)
Band Pull Aparts x 10 reps

Custom Metcon (Rondas y Reps)

AMRAP in 18 minutes
20 Lunge Steps w/ KB (24/16 K.)(10R/L) agarre normal no globet
30 Push Press (30/20 K.)
400m Run

ABDOMEN

Tabata de Front Plank