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WOD CrossFit 040119

By Michel | In WOD | on enero 4, 2019

Warmup

2 Rounds:
200 m Run
Paso de Oso
Salto de Rana
Walking Lunge OH KB(12/8 K)
5 Burpees


Custom Metcon

STRENGTH: 3 Cuestas en Sprints x 75 m (Volver al trote despacio
recuperando) La cuesta es donde están las ruedas según salgo a la derecha, la que bajan siempre en los 400m. y los 75 m es llegar casi al final) Despues 3 Rounds de saltos en escalera (de tres en tres hasta arriba, recupero bajando andando)


Custom Metcon (Reps)

B- WOD: 3 Rounds:
AMCAP Row in 2 minutes (As Many Cal As Possible) Rest 20´´(1 cal=1 rep
AMRAP in 2 minutes
Push Ups/Rest 20´´
AMRAP in 2 minutes
KB Clean and Press 24/16 K (1 minute R/ 1 min L)
SCORE: Total Reps. en las 3 rounds


ABDOMEN

C- ABDOMEN: 3 Rounds For Time:
15 V-sit ups w/ Disk (5/2,5 K.)
25 Disk sit ups.
15 Supermans.

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