Warmup 2 Rounds: 200 m Run Paso de Gusano 12 Air Squat Jump 10 sit up Roll 10 Pull Ups Gymnastics (Strict Pull-up) A- SKILL: 5 Rounds: Max Strict Pull Ups (Minimo 10/8 Reps) Custom Metcon B- WOD: 6 Rounds 200m Run 6 Medicine Ball to Shoulder (20/16 Lb.) 12 Split w/ Medicine Ball to […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 4 rounds paso lagarto 10 WBS 10 K2E Weightlifting (Back Squat) 15’ locate 1rm back squat Custom Metcon (Tiempo) 800 m run 21 thruster @ 40% 1rm back squat 21 T2B 600 15 push press @ 50% 1rm back squat 15 T2B 400 9 […]

Warmup 2 Rounds: 250 m Row Paso de lagartija 12 Push Up 10 Ring Row 20 Kb Swing One Arm (10R/L)(12/8 K) Weightlifting (Kettlebell Swing) A-STRENGTH: 5 Rounds: Heavy KB Swings One Arm (Flexible)x 8 R/L (Subir de Peso en cada Round) Hip Bridge x 5 Reps w/ Disk 20/15 K aguantando arriba 3´´ Custom […]

FELIZ AÑO 2019 Warmup 300 m Run Paso de Oso + 8 Burpees x 2 sets En equipos de 4 (2 parejas que previamente se hallan formado) hacen sprint por relevos. El coach da la salida a 3 equipos de 4 alumnos y sprintan hasta el otro extremo y vuelven para dar el relevo al […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds in pairs 6 x pases por debajo del compañero y saltamos por encima 6 x en posición de plancha, desde la izkierda, el compañero coge un disco de 2’5kg y se lo pasa al de su derecha que lo cogerá con la mano derecha. […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH plate 10 hrpu 10 ring rows Gymnastics (Pistol) 12’ practise pistols Custom Metcon (Tiempo) Hero ‘CAPOOT’ 100 push ups 800 m run 75 push ups 1200 m run 50 push ups 1600 m run 25 push ups 2000 m […]

Este wod lo hicimos el 11/2/17 y el 10/8/18 Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morninghttps://youtu.be/d5DHs0t-S7A 5x Inchworm w/ Push Uphttps://youtu.be/6wWN9p00_MQ 10 Air Squat 10 Sit Up Roll Gymnastics (Pistol) A- Practice Pistol 12´then 2 x 12 Pistol (6R/L) The 540 For Time 50 Overhead Lunges (45/25 lbs) 40 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 sit up roll 10 MBcluster 5 burpees Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Custom Metcon OTM 4’ 5m hand stand walk 1’ rest Custom Metcon (Tiempo) 3 rounds 10 box jump (82/75) 20 HSPU 5 cluster @ 80% 1rm […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Gusano + 10 Sit Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Push Up x 2 sets Walking lunge Back OH Plate (10/5 K) + 10 Squat push (disk 10/5 K) Weightlifting (Power Snatch) A- STRENGTH: 5 Rounds: Calentar antes 8/6/4 Reps. Power Snatch x 3 […]