Warmup

350 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds in pairs
6 x pases por debajo del compañero y saltamos por encima
6 x en posición de plancha, desde la izkierda, el compañero coge un disco de 2’5kg y se lo pasa al de su derecha que lo cogerá con la mano derecha. Intentamos estirarnos lo máximo posible, por lo que no estarán muy cerca

Custom Metcon

Shoulder press snatch grip
3 x 6

Snatch balance + OHS
2 x 3 + 6 @ 60% 1rm OHS
2 x 2 + 4 @ 65%
1 x 2 x 3 @ 70%

Clean & jerk
2 x 2 + 2 @ 75% 1rm split jerk
2 x 2 + 2 @ 80%
1 x 1 + 2 @ 85%