Warmup

2 Rounds:
250 m Row
Paso de lagartija
12 Push Up
10 Ring Row
20 Kb Swing One Arm (10R/L)(12/8 K)

Weightlifting (Kettlebell Swing)

A-STRENGTH: 5 Rounds:
Heavy KB Swings One Arm (Flexible)x 8 R/L (Subir de Peso en cada Round)
Hip Bridge x 5 Reps w/ Disk 20/15 K aguantando arriba 3´´

Custom Metcon (Reps)

B- WOD: Por Equipos de tres:
Alumno A hace Row
Alumno B Hace Bench Press (Muy poco peso) (25/18 K)
Alumno C hace 200 m Run
Cuando llega el que esta corriendo pasa al remo y el del remo hace bench press y el otro sale a correr, asi 3 Rounds
SCORE: Reps Totales en Bench Press

ABDOMEN

C-ABDOMEN:
En Parejas nos pasamos el balon 50 x 2 Sets (25 Cada uno)
Lumbares: 25 x 2 sets de Superman