FELIZ AÑO 2019

Warmup

300 m Run
Paso de Oso + 8 Burpees x 2 sets
En equipos de 4 (2 parejas que previamente se hallan formado) hacen sprint por relevos. El coach da la salida a 3 equipos de 4 alumnos y sprintan hasta el otro extremo y vuelven para dar el relevo al compañero, asi los 4 alumnos
En equipos de 10, se ponen 9 alumnos uno agachado y otro de pie con las piernas abierta. el alumno que empieza saltara a caballito y pasara por debajo de las piernas de cada alumno cuando acabe el siguiente y solo cuando acabe de saltar los 9 alumnos comenzara el siguiente, asi los 10 alumnos. Gana el equipo que primero acabe en hacerlo los 10. Cuando pase por encima el alumno que salta o por debajo de cada uno tenemos que dar un paso hacia la izquierda y ponernos en la posicion anterior para que siempre la fila ocupe el mismo sitio.
Despues pondremos 10 barras, 10 cajones, 10 Kb etc para calentar y hacer el wod, como es en parejas saldremos 5 equipos de 2 primero luego a los 2,30 minutos otros 5 equipos y a los 5 minutos los ultimos 5 equipos para no cogernos entre los equipos. Intentar que los primeros que salgan sean los que mas rapido vayan a ir.

Custom Metcon (Tiempo)

“12 Meses” Por parejas, I go, You go,
3 Rounds for time Of:
1- 400 m Run ( Corremos los dos juntos)
2- Hang Power Clean (60/45 K.)
3- Front Squat (60/45 K.)
4- Ring Dips.
5- Pull Ups.
6- Toes To Bar.
7- Burpees.
8- Box Jump (50/60 Cm.)
9- Kettlebells Swing (24/16 K.)
10- Push Ups.
11- Push Press/Jerk (60/45 K.)
12- 500 m Row (250 m cada uno)
primero hace un ejercicio uno y despues el otro , asi todos los ejercicios hasta que el segundo no acabe el ejercicio no podemos pasar al siguiente

Skill

BRINDAR POR EL NUEVO AÑO
¡¡¡¡¡¡¡ Y FELIZ 2019 ATOD@S!!!!!!!!!