Una vez acabados los Open y aprovechando la buena condicion en la que estamos, seguimos con el ciclo de Heroes and Girls para intentar hacer record personal en los distintos benchmark. 21 GUNS , aunque no se le puede considerar un heroe es un benchmark en toda regla. Hecho el 14/1/17 y el 22/4/17 y […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 air squat jump 10 toques de punta de pies contrario desde V invertida Custom Metcon Muscle snatch 2 x 4 @ 60% 1rm squat snatch 2 x 2 @ 70% 1rm 2 x 2 […]

Una vez acabados los Open y aprovechando la buena condicion en la que estamos, seguimos con el ciclo de Heroes and Girls para intentar hacer record personal en los distintos benchmark. 21 GUNS , aunque no se le puede considerar un heroe es un benchmark en toda regla. Hecho el 14/1/17 y el 22/4/17 y […]

El ultimo de los OPEN!!! Open 19.5 33-27-21-15-9 reps for time of: 95-lb/65-lb. thrusters Chest-to-bar pull-ups Time cap: 20 minutes Open 19.5 Scaled 33-27-21-15-9 reps for time of: 65-lb/45-lb. thrusters Jumping pull-ups Time cap: 20 minutes

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular corremos alrededor del Box y a la voz de ya haremos un ejercicio 4 salidas de reacción Weightlifting (Back Squat) Back Squat 8-8-6-6-6 Custom Metcon 4 x 200 m run 40’’ rest 2’ rest Custom Metcon (Tiempo) 40 double unders 30 box jump (75/60) 20 american […]

Warmup 500 m row Or run Paso de lagartija + 12 Air Squat x 2 sets Salto de Rana + 12 Sit Up x 2 sets 5 rounds escaleras agilidad 3 rounds salidas explosivas Custom Metcon (Rondas y Reps) A- SKILL: Practice 15´Simples and Double unders. Para los que saben bien hacer D.U hacen esto: […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 ring rows 10 air squat jump Weightlifting (Sumo Deadlift High Pull) 8-8-6-6-6 sumo deadlift high pull Custom Metcon (Tiempo) 3 rounds 100 m pinched disk (15/10) 12 burpees over the bar 8 power clean […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 12 Push Up Diamond x 2 sets 12 SDHP Kb+ 12 Deadlift Kb x 2 sets 6 Minutos para calentar SDHP Weightlifting (Sumo Deadlift) A-STRENGHT: 4 Rounds Sumo Deadlift x 5 Reps (Subiendo el peso en cada round) (OJO no es High Pull ver video)https://youtu.be/wQHSYDSgDn8 […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamientoi Burguener Custom Metcon Hang power clean + push jerk 2 x 4 + 4 @ 65% 1rm push jerk 2 x 4 + 2 @ 75% Squat clean (5’’) + front squat + split jerk 2 x 2 + 4 @ 65% 1rm split jerk […]

Warmup Warmup 3 rounds 10 push ups 20 lunges 10 sit ups. Custom Metcon (Tiempo) Wod 500m run 100 push ups 500m run 200 Walking lunges 500m run 200 air squats 500m run 200 sit ups 500m run 50 declinados push ups 500m run 100 OH Walking lunges disck 500m run 100 air squats disck […]