Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 10 ring rows 10 air squat jump 10 hrpu Weightlifting (weighted chin-ups) 6-6-4-4-4 weighted chin ups Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 14’ 2 rope climb 10 ring dips (Avanzado en anillas altas) 8 box jump over (60/45) 2’ rest Custom Metcon Bring Sally… […]

Custom Metcon (Tiempo) SALIDA AL CERRO 5 rondas 50 air squats Cuesta hasta escaleras (RX Chaleco)

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular corremos alrededor del box y a la voz de ya, se hará un ejercicio 3 salidas de reacción Weightlifting (Romanian Deadlift) 6-6-4-4-4 romanian deadlift Custom Metcon OTM 5’ 15 MBC (20/16) 1’ rest Custom Metcon (Tiempo) 21-15-9 deadlift (110/65) burpees over the bar 200 m run

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Jerk drive 3 x 4 Hang power clean + tall power clean Calentamos hasta el 70% 1rm power clean 4 x 3 + 3 subiendo peso Hang power snatch + tall power snatch Calentamos hasta el 70% 1rm power snatch 4 x […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds 10 WBS 10 walking lunges OH MB 10 hrpu Weightlifting (Kb Reverse Lunge) 5 x 6 desplante lateral con KB Custom Metcon (Tiempo) HERO ‘COE’ 10 rounds 10 thruster (43/29) 10 ring push up STRETCH Estiramiento general y masaje miofascial con Foam Roller

Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morninghttps://youtu.be/d5DHs0t-S7A 5x Inchworm w/ Push Uphttps://youtu.be/6wWN9p00_MQ 8 ring Row 10 x side Grasshopperhttps://youtu.be/1_OgzDRHVlE 1 reps wall climb Custom Metcon A-STRENGHT: 4 Rounds: Wall Climb x 2-3 Reps (Avanzados 5 Reps) DB Deadlifts x 10 Reps (15/10 K.) Ring Rows x 12 Reps Custom […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular corremos alrededor del Box y a la voz de ya haremos un ejercicio 4 salidas de reacción Custom Metcon (Reps) 3 rounds in pairs Partner A- 500 m row Partner B- squat snatch (45/30) Score: max reps squat snatch 2’ rest Custom Metcon (Tiempo) In pairs […]

Hoy hacemos este Benchmark de 1 Milla; 1600 m Warmup Run 300 m a trote tecnica: 4 rounds de escaleras de agilidad Tecnica de carrera: Skipping adelante(rodillas al pecho) Skipping hacia atras (talones al gluteo) Carrera lateral (derecha/Izquierda) Carrera hacia atras Multisaltos con zancada larga 3 Progresiones de 50 m sprint 1 mile run For […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio 5 estiramiento hombros desde V invertida 10 tocar pies con brazo contrario, desde posición V invertida Custom Metcon Hang power snatch 2 x 2 @ 65% 1rm squat snatch 2 x 4 @ 75% 1rm Snatch balance 3 […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 10 MBC 5 manmakers 10 K2E Weightlifting (Deadlift) 5 x 6 deadlift Custom Metcon EMOM 6’ 10 Medicine ball clean 20 MB K2E (rodillas a los codos con balón medicinal cogido con los pies) 2’ rest Custom Metcon (Tiempo) 100 m farmer carry 1 […]