Warmup

350 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
5 paso gusano en el sitio
5 estiramiento hombros desde V invertida
10 tocar pies con brazo contrario, desde posición V invertida

Custom Metcon

Hang power snatch
2 x 2 @ 65% 1rm squat snatch
2 x 4 @ 75% 1rm

Snatch balance
3 x 3 @ 65% 1rm squat snatch
2 x 3 @ 75% 1rm
2 x 3 @ 80% 1rm

Squat snatch
3 x 2