Warmup

1000 m row / run
calentamiento general articular
corremos alrededor del Box y a la voz de ya haremos un ejercicio
4 salidas de reacción

Custom Metcon (Reps)

3 rounds in pairs
Partner A- 500 m row
Partner B- squat snatch (45/30)
Score: max reps squat snatch

2’ rest

Custom Metcon (Tiempo)

In pairs
Se han de completar 40 reps de front squat entre los, pero solo puede hacerlas 1, mientras el otro aguanta abajo con la barra. Cada atleta debe hacer mínimo 5 repeticiones seguidas
@ 50% 1rm front squat