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    WOD CrossFit 230319

    By Michel | In WOD | on marzo 23, 2019

    Una vez acabados los Open y aprovechando la buena condicion en la que estamos, seguimos con el ciclo de Heroes and Girls para intentar hacer record personal en los distintos benchmark.
    21 GUNS , aunque no se le puede considerar un heroe es un benchmark en toda regla. Hecho el 14/1/17 y el 22/4/17 y el 3/6/17 Y EL 23/9/17 y el 20/10/18 y el 1/12/18


    Warmup

    500 m Run or Row
    Paso de Oso + 20 Mountain Climber x 2 sets
    Walking Lunge OH KB (20/12 K) + 5 burpees x 2 sets
    10 Ring Row + 10 HRPU x 2 sets


    Gymnastics (Handstand Walk)

    A- SKILL: Practice 12 ´minutes Hand Stand Walk


    21 Guns

    As Many Rounds as Possible (AMRAP) in 21 minutes
    400 meter Run
    21 Push-Ups
    21 Box Jumps (24/20 in)
    15 Burpees
    9 Pull-Ups

    A 21 Gun Salute is the Nation’s highest display of honor, appropriately reserved for our Fallen troops on Memorial Day. This WOD intends to replicate this, to honor our Nation’s’ Warriors, past, present and future. The 21-minute workout and 21 repetitions signify a 21-gun salute, with an exercise for each of the five Branches of the Military.


    ABDOMEN

    ABDOMEN: 50 Reps. Abdominales de crossfit y 10 Reps. X 4 Sets de oblicuos colgado en barra.

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