Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso + 12 Push Up Diamond x 2 sets
12 SDHP Kb+ 12 Deadlift Kb x 2 sets
6 Minutos para calentar SDHP

Weightlifting (Sumo Deadlift)

A-STRENGHT: 4 Rounds
Sumo Deadlift x 5 Reps (Subiendo el peso en cada round) (OJO no es High Pull ver video)https://youtu.be/wQHSYDSgDn8
Crow Pose Practice for 30-60 sechttps://youtu.be/eXLWMHANqlw
Glute Hip Bridge x 5 w/ 3 sec Hold at Tophttps://youtu.be/qvZBDFYgL9Y rest 1´ beetwen rounds.

Custom Metcon (Tiempo)

B-WOD: 3 rounds For Time
250m Row
300m Run
30 D.U
20 Burpees
10 Pull-Ups (Chest to Bar for advanced)
5 Handstand Push-Ups

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)
LUMBARES: En Box Jump agarrado por el compi 25 Reps. X 2 Sets.