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    WOD CrossFit Football 200319

    By Michel | In WOD | on marzo 20, 2019

    Warmup

    1000 m row / run
    calentamiento general articular
    2 rounds
    5 paso gusano en el sitio + push up
    10 ring rows
    10 air squat jump


    Weightlifting (Sumo Deadlift High Pull)

    8-8-6-6-6 sumo deadlift high pull


    Custom Metcon (Tiempo)

    3 rounds
    100 m pinched disk (15/10)
    12 burpees over the bar
    8 power clean (70/50)

    Time cap: 12’

    2’ rest


    Custom Metcon (Tiempo)

    3 rounds
    1 rope climb
    20 saltos laterales a la barra
    10 HSPU

    Time cap: 10’

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