Warmup

500 m row Or run
Paso de lagartija + 12 Air Squat x 2 sets
Salto de Rana + 12 Sit Up x 2 sets
5 rounds escaleras agilidad
3 rounds salidas explosivas

Custom Metcon (Rondas y Reps)

A- SKILL: Practice 15´Simples and Double unders. Para los que saben bien hacer D.U hacen esto:
Unbroken 12´AMRAP OF:
10-20-30-40-50 reps D.U.(Hago 10 luego 20 asi sucesivamente pero unbroken si fallo una serie vuelvo a empezar esa serie hasta que la saque unbroken y asi hasta 50 DU que volvere a empezar con 10
SCORE: Rounds and Reps

Custom Metcon (Reps)

B- WOD: 10 Rounds Of: 5 ronunds cada uno.
En Parejas trabajando a la vez:
200 m. Run.
Back Squat @ 60% 1 RM (Mientras el compañero corre)
SCORE: Total Reps de Back Squat en las diez rounds

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Sit Up con Medicine Ball a la Pared 50 Reps.