Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Push press + split jerk 3 x 4 + 2 High clean pull 2 x 4 @ 90% 1rm clean (del que mayor porcentaje tengamos, sea en squat o power) 2 x 4 @ 105% 1rm 2 x 2 @ 115% 1rm […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 5 DB cluster 5 pull ups Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Custom Metcon (Tiempo) 600 m run 30 HSPU 60 double unders 20 DB hang clean (17’50/12’50) 400 m run […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Gusano + 12 Push Up x 2 sets 20 Mountain Climber + 12 Air Squat Jump x 2 sets Custom Metcon A- STRENGTH: 5 Rounds not for time Rope Climbs x 1 DB Step Ups x 12 (6R/6L)(50/40cm.) 50 m Paso de oso (1 Vuelta por dentro […]

Warmup Warmup 200m run+ 10 rounds 2 squats kbs+2push ups+3sit ups Skill Skill agarres ninja( jaulas…) Custom Metcon (Tiempo) Wod individual Chipper 400m run Then 2 rounds of 21 Wall balls 15 DB snatch (22’5/15) o kb snatch (24/16) 9 db o kb S2OH 800m run Then 2 rounds of 21 OH KB lunges (24/16) […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 Kipping 10 KB Swing 10 DB Thrusters Custom Metcon (Tiempo) 1 – 100m run 2 – DB Snatch (1R/L) (22,5/15) 3 – DB Thrusters (22,5/15) 4 – Burpee over the DB 5 – Toes to bar 6 – Pull ups 7 […]

Warmup 2 Rounds: 200 m Run Paso de Lagartija 12 Push Up 12 Air Squat Jump Paso de carretilla (un alumno en la ronda uno y el otro en la ronda 2) Weightlifting (Bench Press) 5 Rounds not for time: DB Bench Press x 10 reps (Subiendo de peso en cada round) DB Good Mornings […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 5 paso gusano en el sitio + push up 10 sit up roll 5 burpees Custom Metcon OHS 2 x 8 @ 80% 1rm clean 2 x 4 @ 90% 1rm SDHP 4 x 6 Squat clean + front squat 2 x 3 + 8 @ […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 alternating lunges OH 1 kb 10 kb snatch Weightlifting (Snatch) 15’ locate 1rm squat snatch Custom Metcon (Tiempo) GIRL ‘Isabel’ 30 snatches (61/43) Intermediate option (52/34) Beginner option (34/25) Time cap: 13’ […]

HECHO EL 15/3/14/ Y EL 29/11/14 Y EL 22/8/15 Y EL 9/1/16 Y EL 28/5/16 Y el 12/2/17 Y EL 8/7/17 y el 25/11/17 Y EL 16/6/18 Y EL 18/8/18 Warmup 500 m Run Or Row Paso de oso y vuelta paso de lagartija 20 Giros de Brazo adelante y atras 20 giros de muñeca […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunches OH MB 10 MBC 10 push ups Gymnastics (Air Squat) 5 x 200m run 30’’ rest Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 8’ 10 burpee over the box (60/50) 10 MBC (20/16)