Warmup 2 Rounds: 200 m Run Paso de Oso Salto de Rana Walking Lunge OH KB(12/8 K) 5 Burpees Custom Metcon STRENGTH: 3 Cuestas en Sprints x 75 m (Volver al trote despacio recuperando) La cuesta es donde están las ruedas según salgo a la derecha, la que bajan siempre en los 400m. y los […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 4 rotaciones laterales en plancha a cada lado 10 passthrough 10 snatch balance Custom Metcon Push press snatch grip + snatch balance 3 x 4 + 2 High snatch pull 2 x 4 @ 90% 1rm snatch (del que mayor porcentaje tengamos, sea en […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso cangrejo, estirando cada 4 pasos 10 K2E 10 sit up roll Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Custom Metcon Tabata hand stand hold 1’ rest Custom Metcon Tabata T2B (los 20’’ se harán estando colgados de la barra y […]

Warmup 2 Rounds: 200 m Run Paso de Gusano 12 Air Squat Jump 10 sit up Roll 10 Pull Ups Gymnastics (Strict Pull-up) A- SKILL: 5 Rounds: Max Strict Pull Ups (Minimo 10/8 Reps) Custom Metcon B- WOD: 6 Rounds 200m Run 6 Medicine Ball to Shoulder (20/16 Lb.) 12 Split w/ Medicine Ball to […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 4 rounds paso lagarto 10 WBS 10 K2E Weightlifting (Back Squat) 15’ locate 1rm back squat Custom Metcon (Tiempo) 800 m run 21 thruster @ 40% 1rm back squat 21 T2B 600 15 push press @ 50% 1rm back squat 15 T2B 400 9 […]

Warmup 2 Rounds: 250 m Row Paso de lagartija 12 Push Up 10 Ring Row 20 Kb Swing One Arm (10R/L)(12/8 K) Weightlifting (Kettlebell Swing) A-STRENGTH: 5 Rounds: Heavy KB Swings One Arm (Flexible)x 8 R/L (Subir de Peso en cada Round) Hip Bridge x 5 Reps w/ Disk 20/15 K aguantando arriba 3´´ Custom […]

FELIZ AÑO 2019 Warmup 300 m Run Paso de Oso + 8 Burpees x 2 sets En equipos de 4 (2 parejas que previamente se hallan formado) hacen sprint por relevos. El coach da la salida a 3 equipos de 4 alumnos y sprintan hasta el otro extremo y vuelven para dar el relevo al […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds in pairs 6 x pases por debajo del compañero y saltamos por encima 6 x en posición de plancha, desde la izkierda, el compañero coge un disco de 2’5kg y se lo pasa al de su derecha que lo cogerá con la mano derecha. […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH plate 10 hrpu 10 ring rows Gymnastics (Pistol) 12’ practise pistols Custom Metcon (Tiempo) Hero ‘CAPOOT’ 100 push ups 800 m run 75 push ups 1200 m run 50 push ups 1600 m run 25 push ups 2000 m […]

Este wod lo hicimos el 11/2/17 y el 10/8/18 Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morninghttps://youtu.be/d5DHs0t-S7A 5x Inchworm w/ Push Uphttps://youtu.be/6wWN9p00_MQ 10 Air Squat 10 Sit Up Roll Gymnastics (Pistol) A- Practice Pistol 12´then 2 x 12 Pistol (6R/L) The 540 For Time 50 Overhead Lunges (45/25 lbs) 40 […]