Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 sit up roll 10 MBcluster 5 burpees Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Custom Metcon OTM 4’ 5m hand stand walk 1’ rest Custom Metcon (Tiempo) 3 rounds 10 box jump (82/75) 20 HSPU 5 cluster @ 80% 1rm […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Gusano + 10 Sit Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Push Up x 2 sets Walking lunge Back OH Plate (10/5 K) + 10 Squat push (disk 10/5 K) Weightlifting (Power Snatch) A- STRENGTH: 5 Rounds: Calentar antes 8/6/4 Reps. Power Snatch x 3 […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon DB press 3 x 4 Power clean (paramos 2’’ bajo rodilla, sobre rodilla y mitad muslo, antes de pegar el ultimo tirón hacia la cadera) 2 x 4 @ 40% 1rm power clean 2 x 4 @ 50% 1rm 2 x 4 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 lunges OH plate 10 double unders 10 air squat jump Weightlifting (Front Squat) 5 x 2 front squat Custom Metcon EMOM 6’ 150 m row 100 m run 1’ rest Custom Metcon (Tiempo) 40 double unders 4 back squat @ 80% […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 sit up Roll x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Walking Lunge OH KB(12/8 K) x 10 Push Up x 2 sets Weightlifting (Front Squat) A- STRENGTH: 5 Rounds: Hallar nuestra 5 RM Front Squat x 5 Reps. […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 4 rounds paso gusano 10 WBS sprint Weightlifting (Bench Press) 5 x 2 bench press + OHS Custom Metcon OT2M 6’ 200 m run 1’ rest Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 13’ 4 squat snatch @ 75% 2rm OHS 8 burpee WBS(20/12) 8 […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets 10 Ring Row + 8 Chin Ups x 2 sets Walking Lunge OH Plate (10/5 K) + 12 Sit Ups Disk (10/5 K) x 2 sets Weightlifting (Kettlebell Swing) A- STRENGTH: 5 Rounds: KB Bottoms Up Press x 5 […]

Warmup 400 m 2 x 10 WBS (en 8 filas de 3 personas, uno lanza el balón y lo tiene k coger el de atrás para volverlo a lanzar) 2 x Paso oso (en 4 filas de 6 personas, todas puestas a 4 patas, el primero tiene k pasar por debajo de todas hasta llegar […]

El wod de hoy lo hicimos el 26/12/15 y el 24/6/17 Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 12 HRPU x 2 sets 10 Air Squat + 10 Pull Ups x 2 sets Circuito de saltos con 2 cajones pequeños+ 2 Medianos + 1 grande x 4 sets Custom Metcon (Rondas y […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano en el sitio + push up 10 OHS 10 snatch balance Weightlifting (Snatch) 4-4-2-2-2 T&G squat snatch Custom Metcon (Tiempo) 10 burpees over the bar 15 squat snatch @ 70% 1rm 10 burpees over the bar 12 squat snatch @ […]