Warmup

400 m
2 x 10 WBS (en 8 filas de 3 personas, uno lanza el balón y lo tiene k coger el de atrás para volverlo a lanzar)
2 x Paso oso (en 4 filas de 6 personas, todas puestas a 4 patas, el primero tiene k pasar por debajo de todas hasta llegar al último, en el momento en que éste se pondrá a 4 patas y repetirá la misma operación, hasta completar la fila entera. Al acabar, se realizará en sentido contrario. 1 ronda se considera ida y vuelta)
2 x partner jump (en 4 filas de 6 personas, todas puestas en posición de plancha, el primero saltará por encima de todas hasta llegar al último, en el momento en que éste se pondrá en posición de plancha y repetirá la misma operación, hasta completar la fila entera. Al acabar, se realizará en sentido contrario. 1 ronda se considera ida y vuelta)

Custom Metcon (Tiempo)

A: WOD por Equipos de 4: For Time:
300 m Run (Corre todo el equipo a la vez con goma para no separarse) then:
4 Rondas de:
30 Deadlift por parejas 100 kg “Solo trabaja una pareja Hasta que acumulen” (la otra pareja descansa)
15 Sincro burpees del equipo “Trabaja todo el equipo a la vez y sincronizados”
30 Dumbell Snatch (15/10 K) (15R/L) “Solo trabaja una pareja”
30 Box Jump Por pareja (15 cada uno alternando el salto) (60/50 cm)“Solo trabaja una pareja” Al terminar las 4 rondas corremos de nuevo:
300 m Run (Corre todo el equipo a la vez con goma para no separarse)