Warmup

500 m Run or Row
Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets
10 Ring Row + 8 Chin Ups x 2 sets
Walking Lunge OH Plate (10/5 K) + 12 Sit Ups Disk (10/5 K) x 2 sets

Weightlifting (Kettlebell Swing)

A- STRENGTH: 5 Rounds:
KB Bottoms Up Press x 5 R/L(16/8K)https://youtu.be/k5PcL_WIx94
American KB Swings x 15 Reps. (Flexible)(24/16 K.)

Custom Metcon

B- WOD: 5 Rounds not for time:
5 Rounds empezar las rondas cada cinco minutos 25 minutos en total.
6 Front Lunge Bar (60/40K)
10 Jumping Split Lunges Oh Plate (20/10 K.)https://youtu.be/v4wZ4qPSw0E
20 Oh Plate Toes Touches (Tocar un disco que esta en el suelo tocando con las puntas de los pies y saltando y con un disco por encima de la cabeza) (20/10 K.)
Sprint de carrera hasta que perdamos cadencia (Salimos corriendo hasta que bajemos el ritmo, aprox hasta la marca de 200m, Volvemos andando y empezamos otra ronda a los 5 minutos)

ABDOMEN

C- ABDOMEN:TABATA DE CICLISTAS (15/10 K)