Warmup

500 m Run or Row
Paso de Gusano + 12 Push Up x 2 sets
20 Mountain Climber + 12 Air Squat Jump x 2 sets

Custom Metcon

A- STRENGTH: 5 Rounds not for time
Rope Climbs x 1
DB Step Ups x 12 (6R/6L)(50/40cm.)
50 m Paso de oso (1 Vuelta por dentro al box)

Custom Metcon (Tiempo)

B- WOD: 6 Rounds for Time:
8 HSPU
8 Deadlifts (90/70 K.)
16 Mountain Climber (8 R/L)

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)

LUMBARES: Superman 2 x 20 reps.