Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Esitamiento general 3 x escalera agilidad 3 x juegos explosividad Weightlifting (Clean) 4-4-2-2-2 squat clean Metcon OTM 3’ 10 good morning (45/30) 2’ rest Metcon (Tiempo) 9 hang power clean @ 70% 2 rm squat clean 12 T2B 6 hang power clean @ 80% 1rm 12 […]

Warmup 500 m Run Or Row Paso de Gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets Paso en cunclillas + 12 Ring Row x 2 sets 12 Squat Push Disk (15/10 K) + 2 Wall Climb x 2 sets Skill A-STRENGTH: 5 Rounds Wall Climb x 5 Reps Metcon (Tiempo) B-WOD: For Time 20 […]

Warmup 500 m row Calentamiento articular Estiramiento general Calentamiento específico para snatch Metcon OHS + drop snatch 4 x 4 + 4 Snatch deadlift 2 x 6 @ 70% 1rm 2 x 4 @ 80% 1rm 2 x 2 @ 90% 1rm Tall squat snatch 4 x 3

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 3 x escalera agilidad 3 x juegos explosividad Weightlifting (Push Press) 4-4-2-2-2 push press Metcon OTM 5’ 50 double unders 1’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 14’ 200 m run then 12 DB snatch (28/20) 9 pull ups 6 alternating DB lunges (28/20) […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 sit up Roll x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Walking Lunge OH KB(12/8 K) x 10 Push Up x 2 sets Weightlifting (Front Squat) A-STRENGTH: Front Squats 5-5-3-3-3 RM *Handstand Hold x 45-75 sec between sets. Rest […]

Warmup 1000 m run / row Calentamiento general articular Estiramiento general 4 x juegos de reacción Gymnastics (L-Sit) acumulate 3’ L-Sit Metcon (Tiempo) 200 m run 15 Deadlift (70/45) 9 T2B 200 m run 12 hang squat clean (70/45) 12 T2B 200 m run 9 squat clean (70/45) 15 T2B 200 m run Time cap: […]

Warmup 800 M Run Despues calentaremos haciendo una ronda de todas las estaciones del circuito haciendo las reps que consideremos en cada ejercicio con menos peso que el que luego utilizaremos en el wod Metcon (Tiempo) A-WOD:CIRCUITO METABOLICO DE 10 ESTACIONES: 5 Rounds: 100 m. Row/ 3 Man Makers. 5 Power Clean/ Pasar túnel red. […]

Warmup CALENTAMIENTO: -Paso de Oso + 15 Push Ups x 2 sets. -16 Walking Lunge OH KB Goblet. -12 Sit Up OH KB + 12 Air Squat KB – Halo (Circulos por la cabeza con KB) 8 Circulos a izquierda y 8 a derecho. – Russian KB Swing: 30´´ x 3 sets. Rest 30“ – […]

Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morning 5x Inchworm w/ Push Up 10x Kipping Swings 10 x side Grasshopper Weightlifting (Deadlift) A- Strength: 5 Rounds Deadlift x 5 Reps Front Plank x 1´ Metcon (Tiempo) B-WOD: 4 Rounds for Time 400m Run. 12 Heavy Kb Goblet Squats(24/16 K) 9 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento general para snatch Weightlifting (Power Snatch) 4-4-2-2-2 power snatch Metcon EMO2M 24’ 7 bar muscle up 5 squat snatch @ 85% 2 power snatch 10 OHS @ 85% 2 power snatch En cada ronda aumentamos 1 repetición en cada ejercicio