Warmup 500 m Run Or Row Vamos calentando las distintas estaciones del circuito y viendo que peso vamos a utilizar en cada ejercicio durante 10 minutos Metcon (Tiempo) A- CIRCUITO METABOLICO DE 10 ESTACIONES. 5 ROUNDS OF: 100 m. Row. 3 man makers. (15/10 K.) 5 Power clean (60/45 K.) Paso reptando por los cajones […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 WBS Gymnastics (Ring Dip) 3-3-3-3-3 weighted ring dips Metcon (Tiempo) 15-12-9-6-3-6-9-12-15 ring dips en anillas altas man makers (17’50/12’50) 200 m run (se corre en total 9 veces) Time cap: 20’

Warmup CALENTAMIENTO: -AROUND THE BODY: 10 R/L -FIGURA DE 8: 8 R/L – Halo: 8 R/L -SWING A DOS MANOS 180 º: 30´´ x 3 sets. /Rest 30“ -CLEAN AND JERK: : 1´ x 3 Sets/Rest 40´´(30´´ con 1 mano y 30´´ con la otra) Weightlifting (Kettlebel Snatch) A- WOD 1: Hacer SNATCH 5 Reps. […]

Warmup 500 m Run Or Row Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets CIRCUITO DE SALTOS : 4 KB +2 cajones a 40 cm + 1 cajon a 50 cm + 1 cajon a 60 + 1 cajon a 75 cm Skill A-SKILL: Salto de Altura con Box.(Hacer unas reps. para calentar […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds goblet walking lunges 10 goblet squat Weightlifting (Back Squat) 3-3-3-3-3 back squat Metcon (Tiempo) 4 rounds for time 30 double unders 10 front squat (60/40) 10 box jump (82/75) (cajón de 75+1 disco de 20kg) 30 saltos laterales a la barra 10 […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento general Clean & jerk Metcon Push jerk 3 x 5 4 x 4 Jerk balance 5 x 5 Squat clean 3 x 5 3 x 4 3 x 3

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 K2E 10 air squat jump Weightlifting (Farmer Walk) 3-3-3-3-3 deadlift Metcon OTM 4’ 10 good morning (45/25) 1’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 15’ 50 m pinched disk (15/10) 8 floating deadlift @ 60% 3rm 8 T2B (en […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 10 Sit Up Roll x 2 sets Walking Lunge OH Plate (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets Paso de carretilla + 10 Push Up agarrado por el compi x Uno ida y el otro vuelta Weightlifting (Bench Press) A-STRENGTH: Bench Press […]

SEMANA IV Warmup SALTO DE CUERDA O CORRER EN EL SITIO 30 sec. 10 LEVANTAMIENTOS DE CADERA (Half Bridge) 15 AIR SQUATS JUMPS AROUND THE WORLD & OCHO 1 minuto cada ejercicio 8 HALOS POR LADO De derecha a izquierda y de izquierda a derecha 15 AIR SQUATS JUMPS 10 WINDMILL SIN PESO 5 de […]

Warmup 500 m Run Or Row Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets 10 Kipping Swing + 6 Kipping Pull Ups x 2 sets Salto de rana + 5 Burpees x 2 sets Weightlifting (Bent Over Row) A-STRENGTH: Dumbell Bent Over Rows: 5 x 8R/L Metcon (Rondas y Reps) B- WOD: Part […]