Warmup

500 m Run Or Row
Vamos calentando las distintas estaciones del circuito y viendo que peso vamos a utilizar en cada ejercicio durante 10 minutos

Metcon (Tiempo)

A- CIRCUITO METABOLICO DE 10 ESTACIONES. 5 ROUNDS OF:
100 m. Row.
3 man makers. (15/10 K.)
5 Power clean (60/45 K.)
Paso reptando por los cajones con la red8Longitud de la red)
10 wall ball shot (20/16 Lb.)
10 Medicine Ball Sit Up (20/16 Lb.)
10 Push up
10 box jump
5 pull ups
100 m. Run.
Salimos de dos en dos y descansamos de 3 a 4 minutos entre rounds
SCORE: La ronda que menos tardemos en hacer el circuito

Gymnastics (Sit-up)

B- ABDOMEN: Tabata de abdomen con rueda abdominal