Warmup 500 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para Clean & Jerk Metcon Push jerk 3 x 5 @ 50% 1rm 4 x 4 @ 70% Jerk balance 5 x 5 @ 50% 1rm split jerk Squat clean 3 x 5 @ 50% 1 rm 3 x 4 @ 70% 3 x […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets 10 Ring Row + 12 HRPU x 2 sets 10 passthrough + 15 Band pull Appart x 2 sets Weightlifting (Push Press) A- STRENGTH: 1. Push Press – 6 x 4 @ 75% 1RM 2. Pendlay Rows – […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds Walking lunges OH 1 Kb 10 DB thruster 5 L/R Weightlifting (Farmer Walk) 12’ locate 1 rm Black squat Metcon (Tiempo) Girl ‘Jackie’ 1000 m row 50 thruster (20/15) 30 pull ups

Warmup 1000 m row / run 2 rounds (cada miembro de la pareja) Paso del lagarto con arrastre 5 hrpu (cada miembro de la pareja) 3 rounds sprints variados Weightlifting (Bench Press) 12’ to locate 1 rm Bench press Metcon (Tiempo) 500 m run 40 – 30 – 20 – 10 – 20 – 30 […]

Warmup 500 m Run Or Row Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets 10 Ring Row + 12 Air Squat Jump x 2 sets Escaleras de agilidad + Sprint x 5 sets Metcon A-STRENGTH: 5 ROUNDS NOT FOR TIME OF: Ring Rows x 8 Reps. KB Goblet Position Back Step Lunges alternating […]

Warmup 1000 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 air squat jump 10 K2E Metcon (Tiempo) ‘Murph’ 1 mille run 100 pull ups 200 push ups 300 air squats 1 mille run (no se pueden partir las series, aunque en el Murph official sí)

El Benchmark de hoy es una GIRL y se llama “HELEN”. Lo hemos hecho el 4/12/13, el 8/2/14, el 25/4/15 y el 22/10/16 Warmup 500 m Run Or Row Paso de carretilla + 10 Push Up sujetado por los pies por el compi x 1 set cada uno Paso de Lagartija + Dumbbell thruster, 10 […]

Warmup CALENTAMIENTO: -Paso de Oso + 15 Push Ups x 2 sets. -16 Walking Lunge OH KB Goblet. -12 Sit Up OH KB + 12 Air Squat KB – Halo (Circulos por la cabeza con KB) 8 Circulos a izquierda y 8 a derecho. – Russian KB Swing: 30´´ x 3 sets. Rest 30“ -American […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 5 burpees 10 K2E Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon (Tiempo) 3 rounds for time 5 m hand stand walk 5 ring muscle up 5 alternating DB snatch (17’50/12’50) (aumentamos 2 reps en MU y DB) 3 […]