El Benchmark de hoy es una GIRL y se llama “HELEN”. Lo hemos hecho el 4/12/13, el 8/2/14, el 25/4/15 y el 22/10/16

Warmup
500 m Run Or Row
Paso de carretilla + 10 Push Up sujetado por los pies por el compi x 1 set cada uno
Paso de Lagartija + Dumbbell thruster, 10 reps (5R/L) (10/8K)x 2 sets
10 Air Squat + 10 Dumbell Step Lunge (5R/L)(10/8 K) x 2 sets

Skill
A- SKILL: Practice 12´ Hand Stand Walk

Metcon (Tiempo)
B-THE GIRLS: “Helen”
3 rounds for time:
400 meter run
Kettlebell swing x 21 (24/16 K.)
Pull-ups 12 reps

Gymnastics (Sit-up)
C- ABDOMEN: 50 Reps. Abdominales de crossfit y 10 Reps. X 4 Sets de oblicuos colgado en barra.