Warmup
CALENTAMIENTO:
-Paso de Oso + 15 Push Ups x 2 sets.
-16 Walking Lunge OH KB Goblet.
-12 Sit Up OH KB + 12 Air Squat KB
– Halo (Circulos por la cabeza con KB)
8 Circulos a izquierda y 8 a derecho.
– Russian KB Swing: 30´´ x 3 sets.
Rest 30“
-American KB Swing : 30´´x 2 sets/Rest 30“ entre sets.

Metcon (Tiempo)
WOD 1: For time of: (24/16 K)
400 M. run con Kb. then,
21-15-9 reps. of:
-Thruster Double Kb.
-Push Ups Kb.
– Swing a dos manos con paso hacia adelante Kb Then
400 M. Run con Kb.

Gymnastics (Sit-up)
WOD 2: ABDOMEN: 2 Rounds of:
-10 V-sit ups Kb.
-40 Kb sit ups. por parejas pasandonos la Kb.(Uno la coje del culo y otro de la asa en la siguiente ronda al revés) 20 res. cada uno con Kb. y 20 sin Kb.
-15 Supermans.
Rest entre rondas 1´30´´.