Warmup

CALENTAMIENTO:
-AROUND THE BODY: 10 R/L
-FIGURA DE 8: 8 R/L
– Halo: 8 R/L
-SWING A DOS MANOS 180 º: 30´´ x 3 sets. /Rest 30“
-CLEAN AND JERK: : 1´ x 3 Sets/Rest 40´´(30´´ con 1 mano y 30´´ con la otra)

Weightlifting (Kettlebel Snatch)

A- WOD 1: Hacer SNATCH 5 Reps. con cada mano empezar chicos con la de 12 y chicas con 8 Kg. Y hasta donde se llegue subiendo de peso. Rest 3´ entre series, hay que hacer minimo 5 sets, si no hemos completado los 5 hacemos los restantes con la kb. en donde nos quedamos.

Metcon

WOD 2: Hacer 60 reps. de SNATCH con cada brazo. Rest al cambiar de brazo 2´. Cada vez que soltemos la Kb. hacemos 10 Push Ups en Kb y 15 sit ups con Kb. con la izquierda y con la derecha hacemos planchas laterales 15´´ y Goblet Squat con Kb.10 reps.

Metcon

WOD 3: Solo puede quedar uno hacemos un Snatch con los dos brazos a la vez y aguantamos arriba.Segun vayan bajando hacen 700 m. 600 m. 500 m. etc. de row

Gymnastics (Sit-up)

ABDOMEN: TABATA DE CICLISTAS con KB