Warmup

500 m Run Or Row
Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets
CIRCUITO DE SALTOS :
4 KB +2 cajones a 40 cm + 1 cajon a 50 cm + 1 cajon a 60 + 1 cajon a 75 cm

Skill

A-SKILL: Salto de Altura con Box.(Hacer unas reps. para calentar y luego ir saltando hasta llegar al max. de altura en cajón)
Then Salto de longitud con dos gomas en el suelo hacer lo mismo que antes saltando el max. de longitud.
Apuntar las dos medidas maximas hechas

Metcon (Rondas y Reps)

B-WOD: 16 min Partner AMRAP
7 Box Jumps Overs (60/50 cm.)
10 Power Snatches (40/25 K) Mientras uno hace una ronda entera el otro descansa.

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN:
Tabata de Rodillas al Pecho colgado en anillas o Barra