Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para snatch Metcon Power clean (Calentamos hasta llegar al 60% y a partir de ahí, comenzamos las series) 3 x 3 @ 70% 1rm power clean 2 x 3 @ 80% 2 x 2 @ 90% High hang snatch pull + power snatch 3 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 air squat jump Weightlifting (Bench Press) 5-5-3-3-3 bench press Metcon Tabata bench press @ 40% 1rm (20’’ hacienda reps, mínimo 5 y 10’’ sujetando la barra en extension) 2’ rest Metcon OTM […]

Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10 x Bodyweight Good Morning 5 x Inchworm w/ Push Up 8 x ring Row + 8 x Air Squat 10 x side Grasshopper Weightlifting (Deadlift) A-STRENGTH: 5 Rounds Deadlift x 3 Reps @ 80% de 1 RM Handstand Hold x 30 seconds Rest 1´ entre […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 K2E Weightlifting (Bench Press) 5 x 8 bench press Metcon 4 rounds 200 m run w/ medicine ball (20/12) 12 power clean (60/40) 10 box jump (75+1 disco de 20kg/75) 8 front bar lunges 6 L/R (60/40) […]

Warmup 500 m Run Or Row 10 Wall Ball Shot + 10 Sit Up x 2 sets 10 Push Up enfrente del compañero y cada vez que hacemos una push up chocamos manos alternando manos + 10 Squat con balon y al subir le lanzamos el balon al compañero que estara a unos 4 metros […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 6 rounds escaleras de agilidad para brazos y piernas Weightlifting (Split Jerk) 5 x 8 split jerk Metcon OTM 4’ 12 wall ball shot (20/12) 2’ rest Metcon 12 american kb swing (28/20) 80 double unders 10 box jump over (75/60) 60 double unders 8 lifting […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Gusano + 10 Sit Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Push Up x 2 sets 10 Squat push (disk 10/5 K) cuando acabamos las 10 squats hacemos sprint x 3 sets Skill A-STRENGTH: 4 Rounds not for time: Ring Rows x 10 Reps Goblet […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets Walking Lunge OH Plate (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets Paso de carretilla + 15 sit up Roll x 1 set (solo hacemos 15 sit ups y a la vuelta el otro alumno) Weightlifting (Bench […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 air squat jump Weightlifting (Back Squat) 5 x 8 back squat Metcon Tabata air squat 2’ rest Metcon Dead for back squat OTM 14’ 1 back squat @ 75% BW (aumentamos 1 rep en cada minuto)

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 snatch deadlift 10 hang power snatch 10 hang squat snatch 10 OHS Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon (Tiempo) 200 m run 6 squat snatch @ 60% 1rm 12 C2B 8 squat snatch @ 60% 1rm 16 C2B […]