Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
5 paso gusano en el sitio + push up
10 air squat jump

Weightlifting (Bench Press)

5-5-3-3-3 bench press

Metcon

Tabata bench press @ 40% 1rm
(20’’ hacienda reps, mínimo 5 y 10’’ sujetando la barra en extension)

2’ rest

Metcon

OTM 4’
10 OHS @ 60% 1rm

2’ rest

Metcon (Rondas y Reps)

AMRAP 8’
5 squat snatch @ 80% 1rm
10 plyo push up
20 saltos laterales a la barra