En el wod para escalar el Burpee Pull Ups utilizamos un cajon. Elalumn@ hace el burpee y luego sube el cajon ya sea saltando o en zancada, se agarra a la barra y empujando con los pies hace una pull ups pasando la barbilla por la barra y dejando caerse poco a poco encogiendo piernas […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 hrpu 10 ring rows Weightlifting (Bent Over Row) 5 x 8 barbell row Metcon EMOM 6’ 150 m row 15 hrpu 1’ rest Metcon 21 snatch deadlift @ 60% 1rm 15 deficit hspu 9 ring muscle up 300 m […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Hacemos 12/10 Reps de Back Squat para calentar subiendo de peso hasta llegar al 50% de 1 RM Weightlifting (Back Squat) A-STRENGTH: 4 Rounds Back Squat x 8 @ […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 K2E Weightlifting (Bench Press) 10-10-8-8-8 bench press Metcon 200 m pinched disk (15/10) 10 weighted pull ups (10/6) 10 diamond push up 100 m pinched disk (15/10) 20 alternating DB snatch (22’50/17’50) 20 diamond push up 50 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 5 burpees 10 K2E Metcon (Reps) A-WOD 1: en 6´: 150 double unders + 30 pull ups,…y el tiempo restante hasta finalizar los 6´ max. Bar muscle ups. SCORE: Reps totals de muscle up tras finalizar esta fase […]

Warmup CALENTAMIENTO: -Paso de Oso + 15 Push Ups x 2 sets. -16 Walking Lunge OH KB Goblet. -12 Sit Up OH KB + 12 Air Squat KB – Halo (Circulos por la cabeza con KB) 8 Circulos a izquierda y 8 a derecho. – Russian KB Swing: 30´´ x 3 sets. Rest 30“ -KB […]

Warmup 500 m Run Or Row Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 sit Up x 2 sets Calentamiento para Thruster 12/10 reps empezando con barra y subiendo de peso Weightlifting (Thruster) A-STRENGTH: THRUSTER 8-8-5-5-3-3-3 Reps. Busca tu 3 RM. Rest 1´ Metcon (Reps) B- WOD 1: […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 ring rows 10 alternating kb snatch Gymnastics (Pull-up) 10-10-8-8-8 weighted pull ups Metcon EMOM 6’ 6 weighted pull ups @ 80% 8rm 10 pull ups 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 12’ 200 m run 1 rope climb 10 american […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 6 rounds escaleras de agilidad para brazos y piernas Weightlifting (Push Press) 10-10-8-8-8 push press Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 6’ 5 deficit strict HSPU 10 box jump (75/60) 1’ rest AMRAP 6’ 10 push press @ 60% 1 rm push press 15 saltos laterales a […]