Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
salto de la rana
5 burpees
10 K2E

Metcon (Reps)

A-WOD 1: en 6´:
150 double unders + 30 pull ups,…y el tiempo restante hasta finalizar los 6´ max. Bar muscle ups.
SCORE: Reps totals de muscle up
tras finalizar esta fase del wod descansa 3´ y despues hacemos el wod 2

Metcon (Rondas)

B-WOD 2 :OTM 10´ (cada minuto durante 10´):
1 Squat Clean
Nota: piensa bien en el peso que vas a poner en la barra pues no podrás modificarlo durante el transcurso del emom. suma el peso total acumulado en las diez rondas. por ejemplo, si decides hacer el “clean” con 60 kilos y no cometes ningún fallo en cada set el total sera de 600 kg (60kgx10sets=600kg).

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN: 50 Reps. Abdominales de crossfit y 10 Reps. X 4 Sets de oblicuos colgado en barra.18