En el wod para escalar el Burpee Pull Ups utilizamos un cajon. Elalumn@ hace el burpee y luego sube el cajon ya sea saltando o en zancada, se agarra a la barra y empujando con los pies hace una pull ups pasando la barbilla por la barra y dejando caerse poco a poco encogiendo piernas hasta estirar completamente los brazos. El cajon lo ponemos a una altura en la que de pie en el y con los brazos estirados nos llegue la barra a la altura de las muñecas.

Warmup

500 m Run or Row
Paso de gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets
Paso de cangrejo + 15 Air Squat Jump x 2 sets
10 passthrough + 15 Band pull Appart x 2 sets

Weightlifting (Push Press)

A-STRENGTH: 5 Rounds
3 Strict Press + 3 Push Press
3 Tall Box Jumps. 1´ Rest entre rounds y subir de peso en cada una.

Metcon (Tiempo)

B-WOD: For Time
15 Burpee Pull-Ups
Run 400m
12 Burpee Pull-Ups
Run 300m
9 Burpee Pull-Ups
Run 200m
6 Burpee pull-Ups
Run 100m.

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN:50 superior./50 Inferior./50 Lumbares.