Warmup

CALENTAMIENTO:
-Paso de Oso + 15 Push Ups x 2 sets.
-16 Walking Lunge OH KB Goblet.
-12 Sit Up OH KB + 12 Air Squat KB
– Halo (Circulos por la cabeza con KB)
8 Circulos a izquierda y 8 a derecho.
– Russian KB Swing: 30´´ x 3 sets.
Rest 30“
-KB Swing One Arm : 1´x 2 sets/Rest 30“ entre sets. (30“ con 1 mano y 30“ con la otra)

Skill

A-SKILL: Kb. DEADLIFT y Kb. SUMO DEADLIFT HIGH PULL. Explicación de los ejercicios.Then hacemos 5 sets de
10 Deadlift + 10 Sumo deadlift High Pull. Rest 1´entre sets.(Subiendo de peso en cada set)Then

Metcon (Tiempo)

B-WOD: 6 ROUNDS FOR TIME OF:
En parejas mientras uno corre o hace remo el otro hace KB.
3 Rounds of:
-300 M. Run.
-Swing a una mano alternando (hasta que llegue el compañero) y cambiamos.(24/16K)
3 Rounds of:
-200 M. Row.
-Kb Swing (Hasta que acabe el compañero y cambiamos) (24/16K)

Gymnastics (Sit-up)

C-ABDOMEN: 2 Rounds of:
15 V-sit ups Kb.
25 Kb sit ups.
15 Supermans.
Rest entre rondas 1´30´´.