Warmup

500 m Run Or Row
10 Wall Ball Shot + 10 Sit Up x 2 sets
10 Push Up enfrente del compañero y cada vez que hacemos una push up chocamos manos alternando manos + 10 Squat con balon y al subir le lanzamos el balon al compañero que estara a unos 4 metros x 2 sets

Metcon

A-WOD 1: Circuito de saltos(4 Kb-2 cajones pequeños-2 medianos-2 grandes) x 4 sets

Metcon (Tiempo)

B-WOD 2: In teams of 2, complete the following for time: I go, You go.
80 Pull-Ups
200 m Farmer’s Carry Kb (24/16 K.) (4 vueltas al box)
60 Medicine Ball Clean (20/16 Lb.)
200 m Farmers Carry
40 Box Jump Overs(Pasar al otro lado del cajón)
200 m Farmers Carry
20 Lateral Burpees Over medicine ball)

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN:Tabata de Rodillas al Pecho colgado en anillas o barra