Warmup 500 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico snatch Metcon Drop snatch 3 x 2 4 x 2 3 x 1 Squat clean 3 x 3 3 x 2 2 x 2 Back squat 5 x 5

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 K2E 10 sit ups Weightlifting (Deadlift) 5 x 2 deadlift + 10 MBC (20/12) Metcon (Tiempo) 12 squat clean @ 70% 1rm squat clean 1 rope climb 10 front squat @ 70% 1rm squat clean 2 rope climb 8 power clean […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Tenemos 5 minutos para calentar Back Squat empezando con un poco de peso (40/20 K) y subiendo de peso hasta llegar al 70% de 1 RM para luego seguir […]

Warmup 500 m Run Or Row Vamos calentando las distintas estaciones del circuito y viendo que peso vamos a utilizar en cada ejercicio durante 10 minutos Metcon (Tiempo) A- CIRCUITO METABOLICO DE 10 ESTACIONES. 5 ROUNDS OF: 100 m. Row. 3 man makers. (15/10 K.) 5 Power clean (60/45 K.) Paso reptando por los cajones […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 WBS Gymnastics (Ring Dip) 3-3-3-3-3 weighted ring dips Metcon (Tiempo) 15-12-9-6-3-6-9-12-15 ring dips en anillas altas man makers (17’50/12’50) 200 m run (se corre en total 9 veces) Time cap: 20’

Warmup CALENTAMIENTO: -AROUND THE BODY: 10 R/L -FIGURA DE 8: 8 R/L – Halo: 8 R/L -SWING A DOS MANOS 180 º: 30´´ x 3 sets. /Rest 30“ -CLEAN AND JERK: : 1´ x 3 Sets/Rest 40´´(30´´ con 1 mano y 30´´ con la otra) Weightlifting (Kettlebel Snatch) A- WOD 1: Hacer SNATCH 5 Reps. […]

Warmup 500 m Run Or Row Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets CIRCUITO DE SALTOS : 4 KB +2 cajones a 40 cm + 1 cajon a 50 cm + 1 cajon a 60 + 1 cajon a 75 cm Skill A-SKILL: Salto de Altura con Box.(Hacer unas reps. para calentar […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds goblet walking lunges 10 goblet squat Weightlifting (Back Squat) 3-3-3-3-3 back squat Metcon (Tiempo) 4 rounds for time 30 double unders 10 front squat (60/40) 10 box jump (82/75) (cajón de 75+1 disco de 20kg) 30 saltos laterales a la barra 10 […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento general Clean & jerk Metcon Push jerk 3 x 5 4 x 4 Jerk balance 5 x 5 Squat clean 3 x 5 3 x 4 3 x 3

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 K2E 10 air squat jump Weightlifting (Farmer Walk) 3-3-3-3-3 deadlift Metcon OTM 4’ 10 good morning (45/25) 1’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 15’ 50 m pinched disk (15/10) 8 floating deadlift @ 60% 3rm 8 T2B (en […]