Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
Tenemos 5 minutos para calentar Back Squat empezando con un poco de peso (40/20 K) y subiendo de peso hasta llegar al 70% de 1 RM para luego seguir con los diez minutos del wod

Weightlifting (Back Squat)

A- STRENGTH: Back Squat
10 minutes to Establish a 1 Rep Max

Metcon (Rondas y Reps)

B-WOD:
Part 1: 10 min AMRAP
86 Double-Unders, then in the remaining time(En El tiempo sobrante)
AMRAP of:
10 Toes to Bars
6 Power Cleans (60/40 K.)
Part 2: (at 10 min on the clock): For Time (seguido del anterior sin descanso)
29 Bar-Facing Burpees.

Gymnastics (Plank)

C- ABDOMEN:Tabata de Front Plank.